6 tipps für deinen outdoor sport im winter
1. passende Kleidung
Ideal ist eine atmungsaktive Funktionskleidung, die dafür sorgt, dass der Schweiß gut absorbiert und nach außen geleitet wird. So bleibt der Körper schön trocken. Besonders warm hält der „Zwiebellook“ – d. h. besser mehrere dünne Schichten anziehen als wenige dicke. Einerseits bilden sich zwischen den Schichten kleine Wärmepolster, die dich vor Auskühlung schützen, andererseits kannst du so die Kleidung deinem Wärmebedarf flexibel anpassen. Ganz wichtig ist, dass du deinen Kopf schützt, da du sonst sehr schnell Wärme verlierst.
Tipp: Pack dich nicht zu dick ein! Beim Rausgehen sollte dir leicht kalt sein. Ideal ist eine äußere Schicht, die du nach dem Aufwärmen ausziehen kannst.
2. richtiges aufwärmen und dehnen
Aufwärmen sollte eigentlich immer zu deinem Sportprogramm gehören. Im Winter ist es allerdings noch wichtiger, da sich dein Körper an die kalten Temperaturen gewöhnen soll und die Muskeln warm werden müssen. Ansonsten kann es rasch zu Verletzungen kommen.
Tipp: Plane ca. 10 Minuten für verschiedene Dehnübungen ein, danach sollten deine Muskeln und Sehnen schön geschmeidig sein.
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3. gute sichtbarkeit
Für alle, die in der Dämmerung bzw. im Dunkeln sporteln wollen, ist Vorsicht geboten, denn gerade im winterlichen Dämmerlicht werden Fitnessjunkies von Autofahrern, aber auch Radfahrern schnell übersehen. Sehr gut sind Stirnlampen, aber auch blinkende Armbänder.
Tipp: Wenn dir das zu mühsam ist, dann achte beim Kauf deiner Outdoorkleidung auf reflektierende Streifen – du musst nichts extra mit dir herumtragen und sie garantieren insbesondere auf Straßen gute Sichtbarkeit.
4. atme durch die nase
Fällt das Thermometer unter fünf Grad solltest du bei Sport im Freien nicht mehr durch den Mund, sondern durch die Nase atmen. Durch die kalte Luft können Atemwege und Lunge schnell anfangen zu schmerzen. Außerdem verringert das Atmen durch die Nase das Erkältungsrisiko, da die Luft von den Schleimhäuten angefeuchtet und angewärmt wird, bevor sie in die Lungen strömt.
Tipp: Ein atmungsaktives Tuch schützt sowohl Mund als auch Nase vor Kälte. Außerdem trocknen deine Lippen nicht so stark aus und auch die Nasenspitze ist vor Erfrierungen geschützt.
5. hydriere dich ausreichend
Gerade bei kalten Temperaturen vergisst man schnell sich ausreichend zu hydrieren! Daher solltest du bereits vor dem Sport darauf achten, dass du deinen Körper mit genügend Flüssigkeit versorgst. Beim Sport dann lieber öfter kleinere Schlucke nehmen. Hypotone, kalorienarme Getränke wie CHARGE gehen besonders schnell ins Blut. Mit Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen versorgen sie deinen Körper perfekt beim Outdoor Sport.
Tipp: Schon vor dem Sport ausreichend trinken, denn das Durstgefühl sollte gar nicht erst entstehen.
6. nach dem training schnell ins warme
Nach deinem Sport an der frischen Luft solltest du so schnell wie möglich ins Warme, denn jetzt ist die Gefahr für Erkältungen am größten.
Tipp: Am besten ab unter die heiße Dusche und danach warme Kleidung anziehen.
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